体重を維持する方法。スリムに保つ基本的な運動です。

私の体型は㊚身長167cm、体重が57kgから58.5gの間をずっとKeepしています。

高校正のころから体型は変わっていないと思います。

だから着る服はずっと昔のものが着れまています、いい意味で。

その秘訣は、たぶん運動するのが好きだったというのもあるのですが、ちょとした工夫で運動を続けていることが一番大きな要因ではないかと思います。

社会人になったら平日は運動する時間が全くありませんし、仕事から帰ったらお風呂に入り、ご飯を食べればもう夜中。朝も早いので食べてすぐに寝る日もあるのでほんとうに悪い生活習慣が続いています。

じゃあいつどんな運動をしているかというと、

それでもなぜずっと昔の体重を維持できるかというと、土曜日もしくは日曜日の休みに30分から45分くらいランニングをしているからだと思います。

ただそれだけ？と思うかもしれませんが、もうかれこれ15年くらい続けています。休みの日になれば、朝から走って汗を流し、その後はゆっくりと朝ごはんを食べるのが至福の喜びなのです。それだけでもう一日が充実してもう大満足です。運動したその日は本当に体が軽く感じます。

そこで、どのような方法でランニングをしているかというと、まずは楽しみながら続けられるようにすることです。今はナイキのランニングアプリを使って走っていますが、コースやタイムを記録に残して自分のタイムを振り返れるようにしています。

また、podcastを聞きながら色んな情報を取り入れながら走っています。体も心も、頭もリフレッシュされる感じがして一石三鳥、四鳥だと思います。

走るスピードは、とにかく初めの半分は極力自分自身にとってゆっくりのスピードで大丈夫です。

大切なことは①初めの15~20分間で息を整えること。

15分あら20分くらい走り続けると、次にランナーズハイ状態になり、体がとても楽に感じてきます。そうしたら少しスピードを上げていきます。ちょっとした坂道があればがんばって太ももを高く上げて走ったりします。

ようは、②ランナーズハイ状態になったら体の筋肉を使うように意識します。

ここまでくればあとは自然に走れて、意識は楽なのですが、しっかりと筋肉を付けることができます。

いかがでしょうか。

私は男ですが、決して男に限らず、女性の方でも当てはまります。現に、朝走っていると女の人もたくさんして、そういう方は皆さんとってもスリムですがしっかりと筋力がついてとても健康的で生き生きしています。

ではまた、次回もうちょっと詳細をまとめていきたいと思います。

どうぞよろしくお願いいたします