着いた先は動物園!
ジャカルタに来て既に2ヵ月かぁ。はやいなあ。
日本人駐在員はみんな運転手付き、もしくは車あって自分で乗り回してるみたいだけど、うちは何もありません。おかげで休みの日は市バスのtransjakarta と鉄道で移動です。
今日2016年5月21日(土日)もバスでショッピングセンターにでも行こうと思ってバスに乗ってたら雨がどしゃ降りに降りだしたため、仕方なくそのまま終着まで行ってしまいました。
するとそこはRagunan動物園でした。雨は小雨で止みそうだったので思いきって一人で、入っちゃえ、とチケットを購入。
20,000Rpで電子カードを買わされましたが難なく入れました。カードがあれば4,000Rpです。
動物園の中はとにかく広かったです。オランウータン、孔雀、カバ、虎、ライオン、爬虫類何でもいて、家族連れで楽しめると思いました。一人でも結構夢中で見てました。
面白くて真剣に見てたところは、屋外に放し飼いされてる蛇のところです。普通よく見るのは、狭いガラス張りの中で飼育されているように思いますが、猿が居るようなスペースで、気が生い茂っていて、所々川のように水が流れていました。気の葉っぱをよく見ると、蛇が動いているのが分かるし、水でもにょろにょろと泳いで、たまに蛇同士ぶつかると、的と間違えたのか、気が狂ったようにもうダッシュしてました。気持ち悪い反面、楽しめました。
あと、名前はわかりませんが、顔が平べったくお面のようなゴリラ？猿がいました。不気味です。
残念なのはやっぱりゴミが多い。掃除のスタッフがいるから町中よりましですが、マナーが悪すぎ。ちゃんとゴミ箱あるのにね。
その変わったゴリラ？猿にも普通にお菓子投げて気を引こうとしてるし、その辺のマナーが成ってないんだよな、大人も！
色々見て、それでバスに乗って帰りました。
ラッキー、バス乗る頃にまた大雨で、１日結局濡れずに済みました。
ローカル食は飽きたので、今日も昼は無しです。夜も部屋で果物、クッキーのみ。辛いなぁ。
柔軟体操で脂肪を燃焼しやすい体質へ！！
記事の更新が滞っていていました。すいません。
今日は柔軟体操の行い方と、私が実感しているそのメリットを紹介したいと思います。
まず運動のやり方ですが、私が毎日行っているのは、
①腹筋と背筋・・・20回ずつくらい （合わせて1分以内？）
②腕立て伏せ・・・10回～15回くらい （10秒くらい）
次から柔軟体操です。
③足を広げて伸ばしたままで右、左、前に前屈
④両足を閉じて伸ばした状態で前屈
これからよく体育の授業で行う柔軟体操です。
これを毎日お風呂上りに行っています。
時間にして2分くらいです。①～④までいっきにやっているので、全部で2分くらいしかたっていないと思います。
毎日、たったの2分行うだけで、体は柔らかく保てるし、筋力もつくし、腰痛予防にもなるし、ここぞというときに踏ん張れる気がします。
更にうれしいことに、柔軟体操をすると筋肉がほぐれるので体にいい筋肉がつき、余分な脂肪を燃焼しやすくします。
たったこれだけでベストなダイエットができます。
体が柔らかい体操選手やフィギュアスケートやバレーの選手で余分な余分な脂肪がついている人は少ないと思います。
みなさんも、昔よくやった体育の柔軟体操を毎日行うように心がけてください。
続ければ必ずスリムな体になれますよ♬♬
ダイエットに欠かせない食事方法とは
皆様こんにちは。
ダイエットをしようと決めたら大抵が食事を減らしたり、甘いもの、間食を止めたり、カロリーを気にしたりすしているのではないでしょうか。
食べたいものをお腹いっぱいに食べたいけど、さすがにカロリーオーバー。食後に甘いデザートも食べたいけどがまんがまん。っていうようなことはよくある悩みだと思います。
色んな食事方法が紹介されていますが、やっぱり栄養はしっかりとるべし。だと思います。
では、何をどのように食べればよいのか。という事がポイントになってくるともいます。
今、朝昼晩の３食食べている方は、どこか一食の食べる量を減らせるように工夫をすればいいと思います。一日のトータルカロリーが減らせて、積もり積もれば１か月もすれば確実に体重が減ってきてくると思います。
例えば、朝にごはんとお味噌汁、目玉焼きなど食べている人は、朝のごはんだけ食べずに出社（登校）する。
朝でなくても、昼に減らせる人は昼、夜がいいという方は夜で減らせるように習慣づける。決して３食とも減らすというものではありません。
あとは、脂肪を燃やす体作りを意識するだけ。
体つくりについてはまた後日記入しますので、どうぞお付き合いのほどよろしくお願いいたします。
体重を維持する方法。スリムに保つ基本的な運動です。
週一回の運動で15年以上体重を維持し続ける。
私の体型は㊚身長167cm、体重が57kgから58.5gの間をずっとKeepしています。
高校正のころから体型は変わっていないと思います。
だから着る服はずっと昔のものが着れまています、いい意味で。
その秘訣は、たぶん運動するのが好きだったというのもあるのですが、ちょとした工夫で運動を続けていることが一番大きな要因ではないかと思います。
社会人になったら平日は運動する時間が全くありませんし、仕事から帰ったらお風呂に入り、ご飯を食べればもう夜中。朝も早いので食べてすぐに寝る日もあるのでほんとうに悪い生活習慣が続いています。
じゃあいつどんな運動をしているかというと、
それでもなぜずっと昔の体重を維持できるかというと、土曜日もしくは日曜日の休みに30分から45分くらいランニングをしているからだと思います。
ただそれだけ？と思うかもしれませんが、もうかれこれ15年くらい続けています。休みの日になれば、朝から走って汗を流し、その後はゆっくりと朝ごはんを食べるのが至福の喜びなのです。それだけでもう一日が充実してもう大満足です。運動したその日は本当に体が軽く感じます。
そこで、どのような方法でランニングをしているかというと、まずは楽しみながら続けられるようにすることです。今はナイキのランニングアプリを使って走っていますが、コースやタイムを記録に残して自分のタイムを振り返れるようにしています。
また、podcastを聞きながら色んな情報を取り入れながら走っています。体も心も、頭もリフレッシュされる感じがして一石三鳥、四鳥だと思います。
走るスピードは、とにかく初めの半分は極力自分自身にとってゆっくりのスピードで大丈夫です。
大切なことは①初めの15~20分間で息を整えること。
15分あら20分くらい走り続けると、次にランナーズハイ状態になり、体がとても楽に感じてきます。そうしたら少しスピードを上げていきます。ちょっとした坂道があればがんばって太ももを高く上げて走ったりします。
ようは、②ランナーズハイ状態になったら体の筋肉を使うように意識します。
ここまでくればあとは自然に走れて、意識は楽なのですが、しっかりと筋肉を付けることができます。
いかがでしょうか。
私は男ですが、決して男に限らず、女性の方でも当てはまります。現に、朝走っていると女の人もたくさんして、そういう方は皆さんとってもスリムですがしっかりと筋力がついてとても健康的で生き生きしています。
ではまた、次回もうちょっと詳細をまとめていきたいと思います。
どうぞよろしくお願いいたします
